na masę

[...] No i wychodzi na to że robię źle,bo każdą grupę mięśni angażuje 3x w tyg co wy o tym myślicie? "Facet obdarzony przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc zwiększyć masę swoich mięśni, musi trenować stosunkowo niewiele, ale jak najciężej. Każdą z grup mięśniowych ( poza mięśniami brzucha ) powinien ćwiczyć najwyżej raz w tygodniu, nie [...]

[...] typowym ekto, lecz ostatnio przybrałem trochę wagi (nie wyglądam już tak śmiesznie chudo, ale niestety mam też trochę oponkę). Robiłem z pół roku temu przez jakiś czas masę, potem wyjechałem z kraju i tak to jakoś się ułożyło. Teraz chcę wrócić. Ścisła dieta + siłownia full sprzęt. Moim celem jest sylwetka piłkarza - coś takiego, jak Nani, [...]

Witam. Aktulanie ćwicze od października. Wcześniej wiele prób przerywanych w wakacje, brak motywacji, imprezy itd. Dużo niepowodzeń, dużo zmarnowanego czasu... Do tej pory nie stosowałem dokładnej diety, jadłem na oko, do tego piwo, chipsy fastfoody co jakis czas i dobiłem do 80kg. Zrobił mi się brzuszek, mimo że na reszcie ciała tak mocno nie [...]

[...] nożna itp). Z ciężarami nie mam dużego doświadczenia, ale ćwiczyłem na rzeźbę i redukcję tkanki tłuszczowej. Teraz jestem szczupły (72kg przy 181cm) i zamierzam ćwiczyć masę :) Ułożyłem sobie taki plan: -Poniedziałek (Brzuch) 150 półbrzuszków z obciążeniem 10kg (10x15 powtórzeń z 10 sekundowymi przerwami) Czy nie lepiej byłoby dać np. 20kg [...]

[...] wzrost;182cm przysiad:z 4 miechy temu 110 teraz nie patrzyłem wyciskanie na ławece poziomo:85kg martwy ciąg:90kg więcej nie próbowałem Tu nasuwa się pytanie czy dobijać masę do 90kg i robić redukcję czy teraz zrobić redukcje i dopiero masę;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c23f8b6304194e06a36d1bd2ef0856eb.jpg [...]

Na wstępie powiem, ze na niczym sie nie znam, ani na diecie, na planach, na ph... Mam 19 lat. Wzrost - 190 Waga - 92 Biceps - 38,5 przedramie - 31,5 klatka - 111 pas - 92 nie wiem co jeszcze podać... Więc tak, jestem dość duży z natury, nie ćwicze, jestem bardzo aktywny sportowo. Nawet bez cwiczen jestem jednym z silniejszych wsrod znajomych i [...]

[...] skomplikowane. ciężary: Jak to kiedyś usłyszałem, gdy chce spalać tłuszcz powinienem wykonywać więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem. Tym rozumowaniem szło to tak: Robię masę: Większy ciężar, mniej powtórzeń (np 8 powtórzeń) Redukcja/rzeźba: Mniejszy ciężar, więcej powtórzeń (np. 12 powtórzeń) Szczerzę, trochę wątpię w tą teorię. Chciałbym [...]

[...] kolana (uszkodzenie łękotki). Także nogi zupełnie odpadają, plecy w miarę możliwości staram się tyrać jak mogę. CELE SPORTOWE: 1) Dojść do wagi 85kg przy czym zdobyć masę jak najlepszej jakości bez uwzględniania redukcji wakacyjnej 2) Zwiększyć swoje osiągi siłowe szczególnie w WL oraz jeśli wyleczę kontuzję nadrobić wyniki w MC/SQ MOJE [...]

[...] nie poszło po mojej myśli i wraz z trenerem Łukasz Modzelewski stwierdziliśmy, że nie ma sensu wychodzić na pół gwizdka, a lepiej przeznaczyć ten czas na solidną jakościową masę i wyjść w 100% przygotowanym na sezon jesienny. Łukasz chyba nikomu przedstawiać nie muszę :-PP Współpracujemy w sumie od niedawna, ale ten krótki okres czasu [...]

[...] (podstawowa przemiana materii): 1858 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: - -przysiad: na serie 110 A więc na początek moja sytuacja wygląda tak, jeżeli chodzi o masę to nabieram bardzo wolno ale sama sucha masa mięśniowa, próbowałem zalać się żeby trochę lepiej wyglądać na większego i nie ma opcji w jednym miesiącu zjadłem około 8kg [...]

[...] ćwiczenie na nim jest przyjemnością. Ocena 5/5 Funkcjonalność Dzięki możliwości założenia dużego obciążenia, i możliwością ćwiczenia na wyciągu górnym i dolnym mamy całą masę ćwiczeń do wykonania. Dodatkowo istnieje możliwość dokupienia i zamontowania całej gamy różnego sprzętu który zwiększa funkcjonalność naszego przyrządu - idealne [...]

[...] 2tyg Regeneracja 1tyg Budowanie siły 4tyg Budowanie masy 6tyg Regeneracja 1tyg Budowanie masy 6tyg Rzeźba 4tyg Regeneracja 1tyg Oczywiście można przedłużyć treningi np masę 6tyg-8tyg (zależy od was) Trening I! 1.Wstępne rozgrzanie mięśni - 2tyg Poniedziałek:Środa:Piątek Klatka piersiowa; Wyciskanie na płaskiej 2x10 Plecy; Wiosłowanie [...]

[...] niskich kaloriach i mozna powiedzieć, że żadnego progresu wtedy nie było, potem miałem przymusowy miesiąc przerwy od trenowania, i od końca października do teraz ciągnę masę z ogarniętym treningiem oraz michą, i tutaj pojawia się moje pytanie. Całe życie byłem otyły, wreszcie się z tym rozprawiłem, lecz gdy głupią głodówką zrzuciłem [...]

[...] muskulatury. Z lektury dla Jasiów wywnioskowałem, że w takim wypadku najlepiej byłoby zastosować trening typu gęstościowego lub w ostateczności redukcyjny i później czystą masę ładować. Jestem w trakcie układania diety, swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie ustaliłem na około 1800kcal/dobę, rozdzielone na 5 posiłków, trening o godzinie 12, [...]

[...] tak... teraz na wakacje chciałbym pobudzić swoje mięśnie (ich pamięć) i napompować je... Zrobić coś, żeby w jak najkrótszym czasie polepszyć ich zarys. Nie chodzi o siłe ani masę (choć mile widziana wiadomo), bo tym zajmę się po wakacjach. Słuchajcie... Jakie treningi robić ? Te na rzeźbę pompujące ? Proszę was doradźcie coś... Jestem mega [...]

Klatka piersiowa: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej Jako uzupełnienie do treningu klatki chciałbym dołączyć ćwiczenie, które pomoże rozwijać jej masę dużo efektywniej niż same ćwiczenia opierające się na wyciskaniu. Pragnę opisać jak i dlaczego warto prawidłowo wykonywać rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej. Na początku napiszę, [...]

[...] oraz liczbę serii aby organizm się nie przyzwyczaił. 1. Jak myślicie, jest to dobry plan? Dobrze ułożony? Wystarczy na początek? 2. Czy waszym zdaniem powinienem zdobyć masę? Czy po prostu trenować? 3. Czy wyglądam dobrze? Chodzi o to, czy zwiększać mase czy nie? (nie chcę zostać jakimś profesjonalnym kulturystą) [...]

Witam mam 21 lat a trenuję od jakiś lat 3. Przez cały czas kiedy cwiczyłem brałem tylko czasem jakies witaminy i ze 3 cykle na kreatynie olimpu . Jem dużo dosłownie na 2 talerzach obiad, szczegolnie owoców warzyw, staram sie oczywiscie jak najbardziej zdrowo. Moje treningi z początku wygladały tak żę biegałem dużo wręcz codziennie - bardzo to [...]

Witam! Od razu przepraszam za brak polskich liter i ewentualne bledy (od 11 roku zycia nie mieszkam w Polsce), ale slyszalem duzo dobrego o tym forum i postanowilem sprobowac sie Was poradzic. Na poczatek ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 31 lat Waga : 72kg Wzrost : 184 cm Staż treningowy: krotkie zrywy z dlugimi przerwami, [...]

[...] wysypujemy kaszą manną/bułką tartą lub po prostu mąka (tylko spód!) 3. 2/3 masy wylewamy do formy, do reszty dodajemy kakao oraz mieszamy do połączenia składników. Ciemną masę wylewamy na jasną i tworzymy "esy floresy" patyczkiem lub nożem ;-) 4.Pieczemy godzinę w 160st.C , po upieczeniu wyłączamy piekarnik, uchylamy drzwiczki i zostawiamy do [...]